Если вы чувствуете сильную усталость более пяти дней в месяц и в то же время вы спите указанное количество часов (6–8 в день), вам, вероятно, необходимо обратиться к врачу. Однако что делать, если результаты теста не указывают на наиболее распространенные причины, то есть дефицит железа, витамин D или проблемы со щитовидной железой? Ниже вы узнаете, какими могут быть другие причины постоянной усталости.
Информационный шум
Мы все еще подвержены потоку информации: из Интернета, телевидения, уличной рекламы — это больше, чем может обработать наш мозг. Поэтому не нервно проверяйте уведомления в ячейке, выключайте телевизор, когда вы его не смотрите, на работе сосредотачивайтесь на выполнении задач по очереди, а не на всех сразу. Таким образом, вы освободите ум.
Стресс
Трудно контролировать, но это один из основных факторов, вызывающих усталость, потому что он влияет на гормональный баланс организма.
Вот почему такие действия, которые обращают разрушительный эффект постоянного напряжения, так важны — необходимо найти способ увеличить секрецию эндорфинов в организме: для одних это будет приличное физическое напряжение, для других — резвый сон, а для других — приличной дозы смеха.
Апноэ во сне
Если вы храпите, вы также можете стать жертвой апноэ во сне. Это повторное ограничение воздушного потока во время сна. Отказ от алкоголя, сигарет и снижение веса помогает предотвратить апноэ. Так как это условие часто влияет на людей, страдающих ожирением. Стоит обратиться к терапевту, который направит нас в клинику по лечению расстройств сна.
Недостаток света
Когда мы проводим весь день в искусственном освещении, наши биологические часы ухудшаются. Это увеличивает секрецию мелатонина или гормона сна. Чтобы предотвратить это, даже когда облачно, давайте проводить 30 минут в день на улице.
Слишком много жира
Если ваша диета основана на жирных ингредиентах (масло, сыр, чипсы и т. Д.), Вы, вероятно, часто чувствуете сонливость. Исследователи из медицинского колледжа штата Пенсильвания в Пенсильвании обнаружили, что сжигание жира организмом приводит к снижению концентрации. Поэтому рекомендуется употреблять продукты, содержащие менее 10 г жира в 100 г продукта.
Слишком много белой муки
Продукты, изготовленные из белой муки, такие как пельмени, булочки или булочки, вызывают усталость, поскольку вызывают выделение большого количества инсулина. Повышение его уровня вызывает сонливость. Поэтому вместо того, чтобы есть белый хлеб, переключитесь на цельнозерновые продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и не засыпают.
Слишком много кофе
Кофе известен своими стимулирующими свойствами. К сожалению, примерно через 30 минут после употребления кофе кровеносные сосуды сужаются. Что затрудняет циркуляцию крови и, следовательно, правильное насыщение кислородом организма. Это может вызвать усталость. Поэтому лучше заменить утренний кофе зеленым чаем и сократить количество чашек. Которые вы пьете в течение дня, особенно кофе эспрессо.
Недостаточно движения.
Физическая активность отвечает за улучшение кровообращения и обмена веществ. Поэтому часто люди, которые не устают и не тренируются, чувствуют себя более накачанными, чем физически активные. Поэтому берите 20 минут в день для быстрой прогулки.
Гипоксия
На работе мы сидим в кондиционированных помещениях. Мы не всегда дома. Было доказано, что ничто не улучшает умственную работоспособность при достаточной дозе кислорода.
