Беспокойство на работе, проблемы в семье или в отношениях с друзьями. Каждый из нас иногда чувствует себя несчастным. Хорошей новостью является то, что существуют естественные методы для улучшения настроения. Вы можете начать делать это утром, открыв шторы и впустив первые лучи солнца в комнату.
Грусть, беспокойство и депрессивные состояния являются одними из негативных эмоций, которые, к сожалению, являются неотъемлемой частью повседневной жизни.
Однако, если тревога и грусть не перерастают в реальное расстройство, называемое депрессией, их можно лечить без помощи таблеток. Попробуйте следующие стратегии улучшения настроения.
Выспаться
Эксперты до сих пор не знают всего о связи между депрессией и сном, и, кроме того, потребность в сне индивидуальна для каждого человека. Тем не менее, большинство врачей и медицинских экспертов сходятся во мнении, что хорошо выспаться — средство от грусти и депрессии. Поговорка «кто рано встает, тому бог подает» в этом случае вдвойне верна.
Окружите себя светом
Сразу после пробуждения откройте шторы, чтобы получить как можно больше солнечного света. Если вы просыпаетесь в темноте или в пасмурный день, хотя бы включите лампу. Хорошая погода снаружи также поднимет настроение. Лучший способ улучшить самочувствие — это утренние лучи солнца, поэтому вы можете прогуляться или позавтракать на террасе перед работой.
Попробуйте смотреть на все с более яркой стороны
У всего есть свои плюсы и минусы, и вы можете найти хорошее для каждой плохой вещи. Поэтому постарайтесь найти светлую сторону на всем плохом и негативном. Например, если у вас плохое настроение из-за дождя, подумайте о том, как дождь приносит пользу природе.
Поиграйте со своим питомцем
У вас есть собака? Тогда вы, возможно, уже знаете простую антистрессовую терапию, которая заключается в игре с вашим питомцем. По данным исследования экспертов из университета Колумбии, пятнадцать минут проведенного времени, играя с собакой вырабатывает гормоны хорошего настроения, таких как серотонин, пролактин.
Заставьте себя улыбнуться
Это может показаться странным, но даже простое притворство смеха может помочь предотвратить печаль. В одном исследовании одна группа участников должна была смеяться, а другая хмуриться. Затем обе группы смотрели комедию, и те, кто улыбался, оценили фильм как более забавный, чем те, кто раньше хмурился. По мнению экспертов, простой акт улыбки, вероятно, активирует центры счастья в мозге.
Есть шоколад
Есть веская причина, по которой мы жаждем шоколада, когда мы опечалены. Шоколад содержит триптофан, который способствует повышению уровня серотонина в мозге. Исследователи также обнаружили, что даже простой аромат, вкус и текстура шоколада улучшают настроение.
Пробудить в себе художника
Раскройте в себе Пикассо, и вы станете счастливее. По крайней мере, это утверждают ученые из Бостонского университета, которые выяснили, что участники их исследования были счастливее, когда их плохое настроение рассеяли созданием рисунков, которые выражали негативные чувства. Если искусство далеко от вас, знайте, что любая творческая деятельность, включая ведение дневника, имеет аналогичный эффект, по мнению экспертов.
Регулярно тренируйтесь
Вероятно, это последнее, что вам нужно, когда грустно, но попытайтесь преодолеть себя. Бег, езда на велосипеде или тренажерный зал могут улучшить ваше настроение. Согласно исследованиям, 30 минут регулярных быстрых упражнений также убивают симптомы депрессии. Психологи также говорят, что упражнения будут держать вас в лучшем настроении до двенадцати часов после тренировки.
Покрасьте свою комнату
Вы хотите постоянно улучшать свое настроение? Рассмотрим полный ремонт квартиры в цвете солнца и весенних полей. Действительно, согласно исследованию Амстердамского университета, люди чувствуют себя счастливее в присутствии этих цветов. Еще один подходящий цвет по мнению специалистов, синий цвет моря и неба, который имеет еще и успокаивающий эффект и избавляет от тревоги.
Прикоснитесь к кому-нибудь
Вам грустно, вы боитесь или беспокоитесь? Возьмите кого-нибудь за руку или дайте себя обнять или погладить. Ласка способствует выработке эндорфинов в организме, а также снижают кровяное давление и сердечный ритм. Это делает человека более расслабленным и довольным.
Пойте
Ученые из университета Манчестера обнаружили, что орган во внутреннем ухе связана с частью мозга, которая регистрирует удовольствия. Таким образом, пение, будь то в одиночестве в машине, в душе или перед аудиторией, может улучшить ваше настроение, даже если вы поете плохо.
Ешьте здоровую пищу
То, что мы едим, влияет не только на наше тело, но и на мозг. Особенно в депрессии и при тревожных состояниях поэтому важно здорово питаться. Некоторые продукты могут повлиять на настроение больше, чем другие.
Это, например, авокадо, бананы, шпинат или уже упоминалось шоколад. И помните, что говорит одна пословица: Вы вряд ли утопите горе в алкоголе. Он чертовски хороший пловец.
